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  • 2020年08月05日
  •  

家でできる「おすすめの運動」、ありますか?

運動不足だなーと思ったとき、体が固まったり緊張してるなーと思ったとき、さらっと運動できればいいですよね。(習慣化できればなおいい♪)

みなさん、家でできる「おすすめの運動」はありますか?

「広さがそんなになくてもできます」
「家事のついでにやってます」
「専用の器具がなくても○○で代用!」
「続けるためにこんなことしてます」
など、おうち運動のプチ情報もお待ちしてます☆

「○○に効果がある」や「**の防止になる」といった内容はご遠慮ください。
(専門家の確認が必要なものは公開できなくなります)

<お願い>

・個人情報の書き込みはご遠慮ください。
・投稿いただける内容は、著作権・肖像権など第三者の権利を侵害していないものに限ります。
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コンテンツへのコメント

  • 2020年8月 5日 06:32
  • パオちゃん

ジョーバという、座っているだけで体幹が鍛えられる器具を使いながら、テレビを見ています。
腹筋が鍛えられ、腰痛も改善しました。

  • 2020年8月 4日 14:07
  • きなこ

腕をぐるぐるまわしたり、肩甲骨を動かして血行を良くする事を意識してます。

  • 2020年8月 4日 09:02
  • オレンジペコ

私も歯磨きタイムが運動?時間です。かかとの上げ下げ、かかと落としをしてます。チリも積もれば山となるかな?

  • 2020年8月 3日 21:52
  • ぷよはは

歯磨きの時にかかとの上げ下げをしてふくらはぎを伸ばしてます。
座っているときは、足の指を曲げたり伸ばしたりしてます。
下半身強化できるかなあ

  • 2020年8月 3日 21:26
  • くまのみさん

毎朝のラジオ体操です。始まる前の歌の間に軽くスクワットをしてから始めます。
一日が気分よくスタート出来ますよ!

  • 2020年8月 3日 19:28
  • 駄々

いつも楽しく 参加させていただいてます。
とにかく 拭き掃除です。
四つんばいに なって ゴシゴシすると
二の腕 締まりますし
そのまま 背中を伸ばしてみてください。

  • 2020年8月 3日 15:32
  • ころまま

NHKのテレビ放送に合わせて体操しています。しんどい時は座って、元気な時は立ってしています。

  • 2020年7月13日 18:04
  • しずちゃん

コミットする6分間動画をやっています。
と言いたいところだけど、毎日しっかりできず、飛び飛びなので、なかなかコミットできず(^^;)

  • 2020年7月13日 15:56
  • なっちゃんのママ

家の階段の上り下りをしています。

  • 2020年7月13日 09:33
  • さっちー

お風呂上がり少しの時間にスクワット、かかと落としなどなどしています。
無理せず毎日続ける事を心がけてます。

  • 2020年7月 6日 17:14
  • アイアイ

竹脇まりなさんの動画を見て一緒にダンスしたりプランクしたり、お尻を引き締める運動をしてます!!毎日違う動画を見て、飽きずにかれこれ3ヶ月続いています!!

  • 2020年7月 6日 15:56
  • ゆおり

たまにラジオ体操やってます 始まる前の体操毎日違うので楽しみです

  • 2020年6月 3日 11:21
  • メイ

階段で、足踏み昇降をする
かかとをあげて、階段を登る

  • 2020年6月 3日 11:02
  • とも

体幹を鍛える為にプランクしています。30秒から始めて今やっと1分できるようになりました。あとお風呂上がりにドライヤーしながらスクワット。

  • 2020年6月 3日 10:59
  • ちびしろ

私は、夜の歯磨きの時に片足立ちで、ゆらゆらと揺れながら
バランスをとりながら上げる足を変えて、磨いてます☺️

  • 2020年6月 2日 21:22
  • パンダグリーン

コーヒーにお湯をかけて、待つ間にかかと落としを30回します。丁度30秒で、気持ちよくお湯を継ぎ足せます。

  • 2020年6月 2日 05:55
  • じゃっきー

寝転んでテレビを見ながらおしりを上げたり、足を上にあげてパカパカしたり、横向きに寝て足あげをしてます!

  • 2020年5月19日 00:11
  • 夢見る夢ちゃん

スクワットですね。テレビを見ながら片足ずつ足首を曲げたり、膝と膝をくっつけ、お腹をグッとひっこめて姿勢よく座るようにしてます。

  • 2020年5月13日 21:25
  • まみやん

寝る前に、YouTubeで、「おやすみヨガ」の動画を見て、ヨガをして、身体がリラックスして、安眠出来ます。

  • 2020年5月12日 14:37
  • まっかなりんご

かかとの上げ下ろしで、ふくらはぎの筋肉を鍛えています。

  • 2020年5月12日 07:03
  • ごっち

,ステイホームの時期なので 動画でヨガやストレッチが出来るそうです。やろうやろう~って思いながら
何でできないのかな・・・

  • 2020年6月 1日 23:09
  • ともおのかあちゃん

>ごっち さんへ
私もです。
動画見て、やった気になったりして。子供に笑われてます。

  • 2020年5月11日 17:46
  • san

タオルを使って、ストレッチをしています。
両端を持って、それを右足左足とまたいだりするのも、いい運動です。

  • 2020年5月11日 16:12
  • みっこ

ラジオ体操やってます。
NHKでやっているのを録画して朝と風呂上がりにやってます。
短い時間ですが、続ける事が大事かな、と思っています。

  • 2020年5月11日 15:15
  • 伶名

家の階段でも上る時に一段飛ばして上ったり、歩く時の一歩の歩幅を大きく歩きます。

  • 2020年5月11日 15:05
  • バスターさち

寝る前のストレッチ!
グ~ンと体を伸ばすだけでも気持ちいい!

  • 2020年5月10日 19:35
  • ポリプロピレン

プランクの姿勢を維持すると良い運動になりますよ。

  • 2020年5月 8日 13:41
  • もちもち

なわとび

  • 2020年5月 7日 10:26
  • ぽぽりん

ゾンビ体操。1時間に1回を目標にすると中々できないので
 午前中に1回午後に1回。
あと寝る前に足首をくるくる、寝て足上げおろしを10回ブイジ開脚10回。

  • 2020年5月 6日 13:51
  • オリーブ油

階段で踏み台昇降運動ですね
道具要らないし 場所取らないし
二階に行くついでにちょこっとできるし

  • 2020年5月 4日 21:12
  • よっこ

洗濯物をスクワットの体勢でカゴから取り出しています。ゆっくりするのがコツです。

  • 2020年5月 4日 21:02
  • kちゃんラブ

運動では無いけど。
テニスボールを痛みがある部分に当てで痛みを緩和する。

  • 2020年5月 4日 17:21
  • マチルダ

女性は1日に数回スクワットをするのを毎日続けてると良いらしいですよ。

  • 2020年5月 4日 16:09
  • 来夢

YouTubeでのエクササイズ動画。楽しくて最近はまってます。
布団の上で足パカや股関節ストレッチ、もも伸ばしも いいです。

  • 2020年5月 4日 16:02
  • みーこ

お風呂で膝裏 伸ばし  肩甲骨を開いたり縮めたり 

  • 2020年5月 4日 16:00
  • suisenn

壁に足先を当てて腹筋をします
少しずつ回数が増えてきました

  • 2020年5月 4日 15:54
  • ひとちゃん

かかと落としとつま先立ちを料理を作りながらやってます。かかと落としは骨密度を増やすとか。信じてコツコツやってます。

  • 2020年4月27日 21:23
  • みーすけ

うちはスクワットとかバランスボールで運動です。
対決とかすると楽しめます(*^▽^*)

  • 2020年4月24日 10:39
  • うらうら

もっぱらサムさんのダンスDVDです。簡単に踊れてスッキリですよ。

  • 2020年4月21日 09:25
  • はる

以前NHKで柔軟講座をやっていたので、それを参考に自分の硬いところをストレッチしています。
やり始めた頃、丁度生協でヨガマットを見つけたので即購入!頑張っています。
また、家の中ではありませんが、家の前の道路で、息子と縄跳びをしています。
継続は力なり‥‥信じて続けます。

  • 2020年4月20日 22:03
  • 雪ん子

運動ではありませんが、体がシャキッとします。壁やふすまなどまっすぐなところにかかと、背中、後頭部を当てて、まっすぐに立ちます。そのまま15分間じっと…。テレビを見ていてもいいですし、音楽を聞いていてもいいです。まっすぐに立っていることに集中します。
家にいる時間が長くなると猫背になりがちですので、試してみてください。

  • 2020年4月20日 18:52
  • かやちゃん

階段の上り下りをしています。例えば、二階に何か持っていく時には、あえてひとつずつ運ぶようにして、何度も上り下りするようにしています。その際には、しっかり手すりを持って安全に慎重に行っています。

  • 2020年4月20日 17:31
  • 健康家族あったか

 肺を強くする方法してと 胸式呼吸 吸うのを4びょう 呼吸を止めて4秒 口から はききってお腹がへこむまで吐く。料理をしながら踵の上げ下げ 気持ちがいいですよ。 
 
 

  • 2020年4月20日 17:22
  • まみやん

家事を終えて、午後9時からテレビを見ることが多く、その時に、簡単なヨガやストレッチをするのを、自分でルールにしています。

  • 2020年4月20日 17:17
  • れっぺー

運動不足解消のためいろんなことが投稿されていますが私は足ふみをしています。外へ出て歩けばいいのですが出るとなれば服装や化粧やいろいろ気を付けなければならないけど家にいてその場で気がむいた時にだけ回数をきめて足ふみをしています。

  • 2020年4月20日 17:02
  • ボケたおばさん

ゼロトレが大好きです!
本とバスタオルがあれば出来る手軽さとあまり場所を取らないのが気にいっています!

  • 2020年4月20日 15:37
  • ぽんずぅ

「雑巾がけ」です!運動不足の子どもたちとしています。普段ガチガチな背中や肩、二の腕を動かせてスッキリ、気分も爽快です。お部屋もきれいになって一石二鳥です。

  • 2020年4月20日 15:36
  • ぽぽりん

ゾンビ体操。1時間に1回 手足グニャグニャして 走ったり飛んだり疲れたら背伸びしてを3分。
今日からします。

  • 2020年4月20日 15:09
  • マチルダ

少しですが毎日スクワットしています。体力がなく運動するとクラクラしちゃうので。

  • 2020年4月18日 17:29
  • もじゃお

家の階段を使っての、踏み台昇降運動です。筋トレに最高、と保健所で教えてもらいました。家でも手軽にできます。

  • 2020年4月18日 14:47
  • ちーmom

夕方に散歩した後、ベッドの上で、ストレッチを兼ねて寝ころんだまま、手足をぶらぶらして、次に、片方のひざを曲げ反対の膝を掛けて、左右に倒す10回、硬くなった腰がほぐれます。次は両足の指を一本ずつふりのばす。
膝裏も伸ばし、元気が有れば両膝立てて、腰上げ10回、夕飯の支度は楽になるようです。
,

  • 2020年4月16日 22:24
  • よしさん

ラジオ体操をテープに録音しておき、空いた時間に主人とやっています。

  • 2020年4月15日 09:43
  • はるきちママ

家の中ではありませんが、家の敷地内で…
縄跳び!
子どもは楽々やってるけど、大人がやるとけっこうしんどいです。
運動不足には良さそうです。

  • 2020年4月14日 20:42
  • よっこ

歯磨きの時にかかとの上げ下ろしをしています。

  • 2020年4月14日 13:24
  • 深井の爺


NHkのラジオ体操を一度録画か録音するといつでもどこでも好きな時に頑張れます
私も朝昼と頑張っています

  • 2020年4月14日 01:04
  • ぴこ

子どもの寝かしつけの時、抱っこしたままスクワットしてます。子どもも揺れで寝るし、私も運動になります!

  • 2020年4月13日 22:02
  • にゃんこさん

は磨きをしながらへっぴり腰でスクワット。廊下を通る時は両手を上にあげて阿波踊り風スキップ、食器棚からお皿を取る時は片足で手を伸ばしながら。洗い物は足踏みしながら。これで2000歩くらいは運動できています。

  • 2020年4月13日 20:12
  • eye

テレビ番組で紹介していた、ひざうらのばし、スクワット、踏み台昇降などお家でできる事を頑張ってます。

  • 2020年4月13日 18:34
  • ぺぺ

バランスディスク。フィットネスクラブで使っていいなと思い、ネットで安いものを購入。今はクラブにも行けないので、ずーっとテレビっ子ですが、これに座って手足を前に出したり、骨盤を立てて座ったりで、まさに座ってるだけで運動になります。片足立ちをして体幹も鍛えられますよ。

  • 2020年4月13日 18:18
  • うさぎちゃん

ラジオ体操!!!久しぶりにやると、とってもいい気持ち。しっかりやると、ほどよい運動量。第二もやると、頭の体操にもいいかも

  • 2020年4月13日 17:12
  • タラちゃん

テレビを見ながら踵アップ、つま先立ち歩き。
効きますよ!

  • 2020年4月13日 16:52
  • ピコっちゅ

空気イスを20秒間やってます。壁にもたれて、二歩分足を出して。かなり太ももにききますよー笑朝、昼、夕方、寝る前に4回。
引き締まりまーす。

  • 2020年4月13日 16:19
  • NK

ながらスクワットです。歯磨きしながら、洗濯物を干しながら、スロースクワットをしています。

  • 2020年4月13日 15:37
  • まりあ

娘から教えてもらった、最近流行ってる?2週間で10㎏痩せるハンドクラップダンスを始めました!本当に痩せるのかな⁈

  • 2020年4月13日 20:24
  • あしたにエイヤー!

>まりあ さんへ
私も娘と一緒にやってます!ほんとに痩せるか半信半疑ですー。

  • 2020年4月13日 15:33
  • DAISY

最近歩いていないので、スクワット60回。腹筋50回。足開脚ができないけれど毎日10分間開脚をやっていたら
できるようになるというので頑張っています。3日目です。全然できていませんが・・・。

  • 2020年4月13日 15:13
  • エビシャケ

整骨院でテニスボールひとつで肩こり解消方法を紹介してもらいました。なんとテニスボールの上に寝っ転がるだけ。

  • 2020年4月13日 15:07
  • マチルダ

4秒ずつかけるゆっくりしたスクワットを実践しています。毎日続けると足に少し筋肉がつきました!

  • 2020年4月13日 10:55
  • チェリーママ

ヨガやストレッチ。子どもはテレビ体操が好きで(笑)たまに一緒にやってみます。意外といい運動になりますよ。

  • 2020年4月12日 09:18
  • 子育て主婦

運動不足になりがちですよね。
家で出来ると言えば、ヨガと腹筋くらいかなぁ。
子供がまだ小さくて、家をよくちらかしてくれるので、お片付けと床の拭き掃除も自分のエクササイズになってることを期待して、頑張っています。

  • 2020年4月11日 13:51
  • ゆめりん

踏み台で昇降運動。朝みんなが出かけてから、テレビを見ながら週5回します。
昇降の速さや運動する時間もその日の気分で変えてます。無理せず長続きさせることが一番。

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