- 2022年03月07日
家でできる「おすすめの運動」、ありますか?
運動不足だなーと思ったとき、体が固まったり緊張してるなーと思ったとき、さらっと運動できればいいですよね。(習慣化できればなおいい♪)
みなさん、家でできる「おすすめの運動」はありますか?
「広さがそんなになくてもできます」
「家事のついでにやってます」
「専用の器具がなくても○○で代用!」
「続けるためにこんなことしてます」
など、おうち運動のプチ情報もお待ちしてます☆
「○○に効果がある」や「**の防止になる」といった内容はご遠慮ください。
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- コメント(185)
コンテンツへのコメント
- 2021年10月 6日 19:30
- eye
ひざ裏のばし、まさかと思いながら続けていたら本当に身体が柔らかくなってびっくりしました。
ウォーキングの代わりに踏み台昇降週3回やってます。
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- 2021年10月 4日 19:24
- まるもちゃん
台所に立つとき、できる限りかかとを上げて立つようにしています。いつまでも自分の足で歩くには、ふくらはぎを鍛えなければなりません。ふくらはぎに筋肉をつけるには、これが一番ですよ。
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- 2021年10月 4日 17:21
- マチルダ
最近テニスボールを足裏でコロコロしてます。
たったこれだけなんですが、繋がっている太ももに筋肉がついていたような。
足の指が曲がらなかったりグーチョキパーができなかったり、
足裏をほぐしておくことは大事みたいです!
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- 2021年10月 4日 17:00
- ゆるぴょん
1年前に愛犬とお別れしたので、朝昼夕の散歩をしなくなりました。そして、体重が右肩上がりに…。
あんまり外に出たくないので、家の中でスロージョギングをすることにしました。
と言っても、リビングにある直径80センチほどのちゃぶ台のまわりを、くるくる回るだけです。(笑)
タイマーを5分にセットして、それを1日2~3回。
もうちょっとがんばればいいのですが、とりあえず習慣にすることを目標にしています。
以前から、ヒザが痛くなることがありましたが、スロージョギングをはじめてから、まったくなくなりました。
とてもゆる~い運動ですが、おすすめです!
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- 2021年9月27日 00:56
- haru
ひたすら家事をする。
いくつかの家事を掛け持ちですると、休む時間がないので、
ずっと動いていることになります。
疲れますが、運動になっている気がします。
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- 2021年9月13日 10:18
- ぺけまる
座ることが多くて、腰が固まってしまい困ってました。
整骨院の先生に、『足回し(骨盤、膝、足首)を、ささっと各5~10回(左右両方)するだけで楽になるよ。』と教えてもらって、実践してます。
骨盤周りが柔らかくなって、腰のこわばりもなくなりました。躓くのも減った気が…。
なにより場所をとらないので、どこでもいつでも、思いだした時にできるのでオススメです。
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- 2021年9月10日 16:11
- あやばーばー
私は、毎日、湯船につかる時、足伸ばしをしています。両足を伸ばして、足先に両手が付くように曲げて、10秒数えます。次に片足だけを伸ばして、足と反対の手をつま先に付くように曲げて、10秒数えます。そして、反対の足も同様にするようにしています。高齢者なので、足の力が劣れないように、頑張っていますよ。
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- 2021年9月 9日 00:29
- ゆるぴょん
タイマーをセットして(だいたい5分)、ちゃぶ台の周りをクルクルまわります。スロージョギングのつもり!1日2~3回、ゆるくやっています。
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- 2021年9月 8日 11:22
- ココテツmama
最近振動マシン買いました!身体中の肉がプルプルします(^^)ダイエットになるかはわかりませんが、15分乗ったらじんわり汗をかき、血行がよくなり身体がかゆくなります。
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- 2021年7月 7日 21:52
- ひろしげ
YouTubeヨガしてます。ちゃんとできてない気もするけど、動いてるだけまあマシかなって思ってます。
歯磨きを利き手と反対でするとか、運動ではないですけど、ちょっとなことでも効果あるかも
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- 2021年7月 7日 15:57
- はみにくママ
こんにちは。私は歯磨きをしながらスクワットしてますよ〜。いざ、運動しようとすると時間的にもなかなかできないので、ながら運動です☆
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- 2021年7月 5日 21:55
- ?みーまま?
開脚に挑戦しています(もう何年も…とほほ)。まだ「ベターっと」には程遠いですが、自分ではちょっと広がってきた、と思っています。お尻の下だけ座布団を入れて足より少し高くすると開きやすいんですよ、知ってました?
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- 2021年7月 5日 16:49
- クロピ
朝食後のラジオ体操 8時半 歌をラジオと一緒に歌って スタンバイ ほかのことを考えたり
ボーッとしていると あきません ちゃんと 意識してすると より良いと思いますが つい
あれッ「もう 終わった」
もう終わった」と 思うことがあります。
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- 2021年7月 3日 07:53
- はな
普段から車移動で更にコロナ渦で運動不足にならないようにネット検索してスクワットとオルタネートフロントランジとドローイングを続けています。
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- 2021年6月15日 21:48
- かーこ
他にもたくさんいますが、やはりラジオ体操ですね。整形外科の先生から勧められて、毎日やるようにしています。子供の時のイメージでいたら、すっかり硬くなっていることに気付きました…。
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- 2021年5月17日 17:47
- sa-ri/
椅子に座りながら、小さな丸い球状のもの(テニスボールやゴルフボールのようなもの)を足裏で転がすと、足裏が刺激され血行もよくなり、気持ちよく足裏がほぐれます。
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- 2021年5月 4日 01:42
- san
タオルストレッチ、やっています。
よく、歩いたり、足、特にふくらはぎを使った日は、足の裏にタオルを引っ掛けて、タオルの端を両手で持ち、引っ張る。
気持ちいいですよ。
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- 2021年5月 3日 16:54
- あいらぶとまと
単純に、電子レンジの温め加熱の間に、背伸びを何回もする。寝る前に寝転んで両足を立てて、とりあえず、息を吐き切る…お腹が凹むと聞いたのですが…。
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- 2021年4月21日 11:32
- チェリーママ
入浴時、湯船の中で足首を回したり、脚を下から上へさすったりしています。足の指の間に手の指を絡ませるようにして足首を回します。最初はなかなか指が入らないこともあるかもしれませんが、毎日続けていくと無理なく入るようになります。
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- 2021年4月19日 21:05
- yaco
ずぼらでいつも寝る前に運動しなくては~と思いだすので寝転がったままできる運動をしています。
足をコンパスのようにパカパカしたり、自転車こぎのようにくるくるしたり、腹筋したり、体を左右にひねったりしています。
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- 2021年4月 5日 20:35
- まーちゃん
高脂血症のため運動でコレステロールを下げる必要があります。私は3日坊主どころか2日坊主のためどうしたものか・・・悩むくらいなら動けってことなんですよね。
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- 2021年3月22日 18:21
- どんどん子
コロナ禍でハマったアニメが「ラブライブ!」
中学生の娘がダンスを踊る隣で、見よう見まねで踊っています。
身体を動かすとスッキリ!そして子供と同じアニメを見ることで会話も広がるのでいいことしかない!
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- 2021年3月 6日 11:04
- ぶんちゃんです
やはりー!毎日の拭き掃除!と掃除機!コロコロ。
サボると、あっという間に体重増加します。
ご飯、凄く食べるのも関係してるかなー!?
私の回りの人達も
凄く食べる人達が多いような...
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- 2021年3月 4日 22:53
- みかんミカン
深ーい深ーい深呼吸をゆーっくりゆーっくり三回ほど。イライラした時や疲れたなと感じた時、一日に何度でもおこないます。すると、あら不思議、体重が2キロほど減りました。
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- 2021年3月 2日 20:57
- キキさん
人間ドックで、保健指導をうけてから、毎日8000歩歩くようにしています。最近は、早歩きを忘れたりするせいか、体重がへらなくなったので、寝る前にストレッチをすることに。お尻引き締めとか、腹筋50回とか。
それでも減らなくなったら、何をするかな。
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- 2021年1月18日 17:19
- さとママ
ラジオ体操がいいですよ!第一第二を続けてやると5〜6分かかるのですが、身体がぽかぽかしてきます。毎日朝晩やっていると、肩こりと腰痛が気にならなくなりましたよ。
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- 2021年1月 4日 20:11
- はーこ
湯舟の中で、腰ひねり、足交互に引き寄せ、足首回し、膝回し、お腹へっこまし、足裏筋伸ばし、肩甲骨寄せ等を15分位やっています。しんどくないので、続けられますよ。
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- 2020年12月14日 16:39
- みぃ?やぁ
洗濯物を畳む時に私が毎日するストレッチ?と、言うのか、足を正座からお姉さん座りから片足を交代に伸ばして屈伸次ゎ片足づつ,足を立ててぐるぐる回して股関節柔らかくしておしまい。毎日洗濯物畳むから少しの間だけでも効果ありですよ〜。
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- 2020年12月 8日 15:01
- あいりん
家では最近、スクワットの腰を落とした状態でのカニ歩きをしています。
子供の勉強を見ながら、横でカニ歩き、家の外で子供と一緒にカニ歩きをしています。
2週間くらいで少しですが、お尻が引きしまり、太もものお肉が落ちました。
お正月に食べてしますのがみえているので、後3週間でもう少し、絞りたいと思います。
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- 2020年11月21日 10:40
- まゆ
ヨガです。場所もたたみ一畳分くらいでできめす!首こり肩こりにはキャットandカウというポーズがオススメです。私も子育て中でなかなか運動できてないので隙間時間にやりたいと思います。
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- 2020年11月 6日 08:19
- かぁちゃん
最近RingFit Adventureを買いました!
家で好きな時間に取り組めるので取り組みやすいです。
自分が動いてゲームのキャラが敵を倒すんですが、それが自分の脂肪をやっつけている気がして気分がいいです!
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- 2020年11月 3日 22:01
- 子育て主婦
YouTubeでヨガしています。
朝、昼、寝る前どれか1日一回はするようにしています。
寒くなって来ると身体も固くなり、肩凝りも出て来るのでいいですよ!
ぜーったいお勧めです!
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- 2020年11月 2日 18:22
- ユッキー
子供が飽きてしまったWii fitをしています。
家族や親戚のmiiが一緒に走ってくれたりするので、みんなで楽しんでる感じがしています。既に亡くなった人も笑顔で走ってきますよ!
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- 2020年10月14日 20:09
- いもっちゃん
バスタイムに湯船に浸かりながらのストレッチ。足首回し、足裏と手のひらのツボ押し、肩甲骨のほぐしなどしています。(もう20年ほど)お湯の中だと身体もほぐれる気がします!
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- 2020年9月21日 22:45
- 小太郎
以前ヨガ教室に通っていた時に、ヨガのポーズの前にする準備運動としていたストレッチをしています。
コロナで引きこもりをしていたら、 身体は ガチガチ、足は弱る。良いことなし。テレビ体操をやったり、室内でできる運動をと心がけています。
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- 2020年9月15日 02:01
- めぐちゃ
体をゆっくり動かしながらのストレッチです。負担がかからずゆるーく続けられます。テレビを見ながら、歯を磨きながらやってみてもいいかもです。
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- 2020年9月 7日 18:07
- りんごっち
ずばりラジオ体操です(^o^)体中の筋が伸びて気持ちいいです。その日の気分によってラジオ体操1か2を選んでユーチューブでポチッ!手軽に気楽に続けられますよ!みなさんも是非。
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- 2020年9月 1日 13:29
- 編み物ガール
椅子に座ったままで、腕を前から後ろからなるべくゆっくり大きくまわす、背中から動かすつもりで
ついついじっと携帯やらテレビを見てしまうので
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- 2020年9月 1日 11:03
- 今年こそ痩せる
運動って程ではないですが
キッチンで3分レンチン待ってる間にスクワット!
歯磨きしながらスクワット!
あとはTV見ながらなど気付いた時に
する様にしています??
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- 2020年8月 3日 21:52
- ぷよはは
歯磨きの時にかかとの上げ下げをしてふくらはぎを伸ばしてます。
座っているときは、足の指を曲げたり伸ばしたりしてます。
下半身強化できるかなあ
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- 2020年8月 3日 19:28
- 駄々
いつも楽しく 参加させていただいてます。
とにかく 拭き掃除です。
四つんばいに なって ゴシゴシすると
二の腕 締まりますし
そのまま 背中を伸ばしてみてください。
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- 2020年7月13日 18:04
- しずちゃん
コミットする6分間動画をやっています。
と言いたいところだけど、毎日しっかりできず、飛び飛びなので、なかなかコミットできず(^^;)
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- 2020年7月 6日 17:14
- アイアイ
竹脇まりなさんの動画を見て一緒にダンスしたりプランクしたり、お尻を引き締める運動をしてます!!毎日違う動画を見て、飽きずにかれこれ3ヶ月続いています!!
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- 2020年6月 3日 11:02
- とも
体幹を鍛える為にプランクしています。30秒から始めて今やっと1分できるようになりました。あとお風呂上がりにドライヤーしながらスクワット。
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- 2020年5月19日 00:11
- 夢見る夢ちゃん
スクワットですね。テレビを見ながら片足ずつ足首を曲げたり、膝と膝をくっつけ、お腹をグッとひっこめて姿勢よく座るようにしてます。
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- 2020年5月 7日 10:26
- ぽぽりん
ゾンビ体操。1時間に1回を目標にすると中々できないので
午前中に1回午後に1回。
あと寝る前に足首をくるくる、寝て足上げおろしを10回ブイジ開脚10回。
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- 2020年4月21日 09:25
- はる
以前NHKで柔軟講座をやっていたので、それを参考に自分の硬いところをストレッチしています。
やり始めた頃、丁度生協でヨガマットを見つけたので即購入!頑張っています。
また、家の中ではありませんが、家の前の道路で、息子と縄跳びをしています。
継続は力なり‥‥信じて続けます。
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- 2020年4月20日 22:03
- 雪ん子
運動ではありませんが、体がシャキッとします。壁やふすまなどまっすぐなところにかかと、背中、後頭部を当てて、まっすぐに立ちます。そのまま15分間じっと…。テレビを見ていてもいいですし、音楽を聞いていてもいいです。まっすぐに立っていることに集中します。
家にいる時間が長くなると猫背になりがちですので、試してみてください。
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- 2020年4月20日 18:52
- かやちゃん
階段の上り下りをしています。例えば、二階に何か持っていく時には、あえてひとつずつ運ぶようにして、何度も上り下りするようにしています。その際には、しっかり手すりを持って安全に慎重に行っています。
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- 2020年4月20日 17:31
- 健康家族あったか
肺を強くする方法してと 胸式呼吸 吸うのを4びょう 呼吸を止めて4秒 口から はききってお腹がへこむまで吐く。料理をしながら踵の上げ下げ 気持ちがいいですよ。
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- 2020年4月20日 17:17
- れっぺー
運動不足解消のためいろんなことが投稿されていますが私は足ふみをしています。外へ出て歩けばいいのですが出るとなれば服装や化粧やいろいろ気を付けなければならないけど家にいてその場で気がむいた時にだけ回数をきめて足ふみをしています。
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- 2020年4月20日 15:37
- ぽんずぅ
「雑巾がけ」です!運動不足の子どもたちとしています。普段ガチガチな背中や肩、二の腕を動かせてスッキリ、気分も爽快です。お部屋もきれいになって一石二鳥です。
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- 2020年4月18日 14:47
- ちーmom
夕方に散歩した後、ベッドの上で、ストレッチを兼ねて寝ころんだまま、手足をぶらぶらして、次に、片方のひざを曲げ反対の膝を掛けて、左右に倒す10回、硬くなった腰がほぐれます。次は両足の指を一本ずつふりのばす。
膝裏も伸ばし、元気が有れば両膝立てて、腰上げ10回、夕飯の支度は楽になるようです。
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- 2020年4月15日 09:43
- はるきちママ
家の中ではありませんが、家の敷地内で…
縄跳び!
子どもは楽々やってるけど、大人がやるとけっこうしんどいです。
運動不足には良さそうです。
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- 2020年4月13日 22:02
- にゃんこさん
は磨きをしながらへっぴり腰でスクワット。廊下を通る時は両手を上にあげて阿波踊り風スキップ、食器棚からお皿を取る時は片足で手を伸ばしながら。洗い物は足踏みしながら。これで2000歩くらいは運動できています。
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- 2020年4月13日 18:34
- ぺぺ
バランスディスク。フィットネスクラブで使っていいなと思い、ネットで安いものを購入。今はクラブにも行けないので、ずーっとテレビっ子ですが、これに座って手足を前に出したり、骨盤を立てて座ったりで、まさに座ってるだけで運動になります。片足立ちをして体幹も鍛えられますよ。
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- 2020年4月13日 16:52
- ピコっちゅ
空気イスを20秒間やってます。壁にもたれて、二歩分足を出して。かなり太ももにききますよー笑朝、昼、夕方、寝る前に4回。
引き締まりまーす。
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- 2020年4月13日 15:33
- DAISY
最近歩いていないので、スクワット60回。腹筋50回。足開脚ができないけれど毎日10分間開脚をやっていたら
できるようになるというので頑張っています。3日目です。全然できていませんが・・・。
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- 2020年4月12日 09:18
- 子育て主婦
運動不足になりがちですよね。
家で出来ると言えば、ヨガと腹筋くらいかなぁ。
子供がまだ小さくて、家をよくちらかしてくれるので、お片付けと床の拭き掃除も自分のエクササイズになってることを期待して、頑張っています。
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- 2020年4月11日 13:51
- ゆめりん
踏み台で昇降運動。朝みんなが出かけてから、テレビを見ながら週5回します。
昇降の速さや運動する時間もその日の気分で変えてます。無理せず長続きさせることが一番。
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最近AM6:25からEテレでやってるみんなの体操で体を動かしています。ラジオ体操等簡単な動きですが、意外と効いていて、終わった後は目が覚めます。