2020年08月03日
えいよう博士といずみちゃんの知っ得栄養学 その5～熱中症予防に気をつけるいずみちゃん～
じゅずつなぎコラム
摂南大学 農学部 食品栄養学科 専任講師 / 管理栄養士
森美奈子
登場人物
えいよう博士
栄養学の博士
いずみちゃん
大学入学と同時に1人暮らしを始めた大学１年生の女子大生
● 熱中症予防に気をつけるいずみちゃん
博士、こんにちは。
お久しぶりです！
ようやく、少しずつですがキャンパスライフに復帰しました。
お久しぶりです！
ようやく、少しずつですがキャンパスライフに復帰しました。
こんにちは。
いずみちゃん、久しぶりだね。
元気そうで何よりだね。
いずみちゃん、久しぶりだね。
元気そうで何よりだね。
博士、新しい生活様式にようやく慣れてきましたが、暑くなってきて、マスクをずっとつけているのは結構辛いですね。
そう、この夏はいつも以上に熱中症予防に気をつける必要があるので、今日は熱中症予防について、お話しするね。
ところで、いずみちゃんの身体の中の水分量は何％くらいあるか知っているかな？
ところで、いずみちゃんの身体の中の水分量は何％くらいあるか知っているかな？
結構多いって聞いたことがあるので、50％くらいですか？
惜しいね。実はもっと多くて、成人では、体重の60％が水分なんだよ。
えっ？！ そんなに多いのですか？
ジャンプすると、チャポチャポ音がしそうですね（笑）
ジャンプすると、チャポチャポ音がしそうですね（笑）
アハハ、本当だね。
実は、生まれたての赤ちゃんは、なんと身体の80％が水分なんだよ。
人間にとって、この水分量をキープすることは、命に関わるとても大切なことで、人は、体内の水分の20％を失うと命の危機の危険性があるのだよ。
夏場は、汗や体温上昇で気がつかないうちに水分を失う可能性があるので、のどが渇いていなくても水分をこまめに摂ることはとても大事なんだよ。
実は、生まれたての赤ちゃんは、なんと身体の80％が水分なんだよ。
人間にとって、この水分量をキープすることは、命に関わるとても大切なことで、人は、体内の水分の20％を失うと命の危機の危険性があるのだよ。
夏場は、汗や体温上昇で気がつかないうちに水分を失う可能性があるので、のどが渇いていなくても水分をこまめに摂ることはとても大事なんだよ。
出典：厚生労働省，「健康のため水を飲もう」推進運動、ポスター「健康のため水を飲もう講座」より抜粋
出典：環境省，熱中症予防情報サイト「熱中症環境保健マニュアル」,『熱中症になったときにはⅡ』（p. 22）より抜粋
えっ、そんな少しでも命が危ないのですね。
体の中の水分は、汗を出して、体温を一定に保つ働きや酸素や栄養分を身体中に運び、老廃物は尿や便として、体の外に出したり、命を維持するために、大切な働きをしているんだよ。人は毎日、尿や便、呼吸や汗によって、知らないうちにたくさんの水分を失っているので、その分を食事や飲み物で補給する必要があるんだよ。
だから、毎日しっかりと水分を摂らないとだめなんですね。
そうだね。尿や便、呼吸や汗で身体の外に出ていく水分を食事や飲み水で常に補う必要があるんだよ。食事や飲み水で、1日に2.2ℓ（食事からの水分が少ない場合は、飲み水で調整）が必要と言われてるんだよ。
出典：環境省，熱中症予防情報サイト,「熱中症を防ぐためにはⅢ」より抜粋
出典：厚生労働省，令和２年度の熱中症予防行動リーフレットより抜粋
この夏、特に暑い中、マスクを着け続けていると体温が上昇しやすく、汗もかきやすいので、普段よりもこまめに水分を摂る必要があるんだよ。
厚生労働省では、感染症予防対策をしながらも、熱中症を防ぐために、屋外では、人と2ｍ離れているときは、マスクをはずすことを勧めているんだよ。
厚生労働省では、感染症予防対策をしながらも、熱中症を防ぐために、屋外では、人と2ｍ離れているときは、マスクをはずすことを勧めているんだよ。
出典：厚生労働省，令和２年度の熱中症予防行動リーフレットより抜粋
そうなんですね。
それでは、人とすれ違うことが少ない時間のポチの散歩のときは、マスクをはずしても大丈夫なんですね？
それでは、人とすれ違うことが少ない時間のポチの散歩のときは、マスクをはずしても大丈夫なんですね？
そうだね。ところで、いずみちゃんの愛犬はポチっていうの？？
はい。可愛いですよ～。
ところで、博士、この部屋、なんだか暑くないですか？
ところで、博士、この部屋、なんだか暑くないですか？
おっといけない、さっき、部屋の空気を入れ替えるために窓を開けて、エアコンを消したままだったよ。
博士こそ、一生懸命になると色々と忘れてしまう癖があるから、くれぐれも忘れないように水分をこまめに摂ってくださいね。
はい。気をつけます。
あれ？！なんでいずみちゃんは、私の癖を知っているのかな？？
あのね、そうなんだよ。この間もね、研究に夢中になっていてね、
気がついたら.....................で、...............で、.........。
あれ？！なんでいずみちゃんは、私の癖を知っているのかな？？
あのね、そうなんだよ。この間もね、研究に夢中になっていてね、
気がついたら.....................で、...............で、.........。
それでは、今日もありがとうございました。
また、次回に～。
また、次回に～。
参考文献
厚生労働省、令和２年度の熱中症予防行動の留意点について～「新型コロナウイルスを想定した『新しい生活様式』」における熱中症予防～
環境省、熱中症予防情報サイト
えいよう博士といずみちゃんの知っ得栄養学
森美奈子プロフィール
摂南大学 農学部 食品栄養学科 専任講師 / 管理栄養士
専門は栄養教育、人々に栄養のことを分かりやすく楽しく伝える方法を日夜研究中です。
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水分を多めに取るように気をつけます。昨夏より今年の方が冷やしたお茶をよく飲んでいます。ありがとうございました。