2020年10月05日
食欲の秋に向けて賢い食べ方を！
じゅずつなぎコラム
立命館大学 准教授 / 管理栄養士 / 健康運動指導士
日本サッカー協会公認C級コーチ/ NSCA-CPT
保井智香子
暑い季節が過ぎると食欲旺盛になる方がいらっしゃるかもしれませんね。食欲とともに気になるのが体重ではないでしょうか？
体重が増える際は、動いて消費するエネルギー量よりも食事や間食などを食べて摂取するエネルギー量が多くなっている場合が考えられます。食べ過ぎた場合は動いてエネルギーを消費すればよいのですが、実は、動いて消費するエネルギー量は意外に大きくありません。体重50kgの方が普通のスピードで1時間歩くと約150kcal、エネルギーを消費します。これはコンビニのおにぎり1個よりも少ないエネルギー量です。食べ過ぎたら動くことは大切ですが、みなさんはどのように感じますか？「動いて消費するって大変・・・」ではないでしょうか？
もし、エネルギーの摂りすぎが気になる方は、まずはおやつを賢く選択して食べるとよいでしょう。プリンよりもヨーグルト、菓子パンは脂質の多いデニッシュパンやクリームの入ったパンは控える、洋菓子よりも和菓子を選択するなど。エネルギーの表示を参考に、食品を選択するとエネルギーの摂りすぎを防ぎ、賢く食べることができますよ。減量方法については、また別の機会に・・・。
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コンテンツへのコメント
- 2021年9月14日 16:04
- はな
食欲の秋ですが、高齢なのに年中食欲があります。高齢ゆえ関節痛も。体重を減らして、負担をかけないようにしたいので、甘いお菓子も、小分けしていただいています。
食事面では食べすぎたと思っても、栄養バランスがいいと徐々に体重減になるのが不思議です。米飯を極端に減らすと、こむら返りが生じるので、夕飯もしっかり食べています。
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- 2021年9月14日 10:40
- お～ちゃん
主人の体重の増加が止まらない
朝・晩にウォーキングやランニングをした時は減るが
できなかった時は「やばい、やばい増えてる」と落ち込んでいます
食事のせいかと私は頭が痛くなります
お菓子を食べ過ぎていることもないので
年のせいかな～と勝手に思っています
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- 2020年10月13日 09:15
- ＤＡＩＳＹ
9月初旬から主人と2人でダイエット中。お菓子を一切止め、おやつは凍らせたチーズ（組合員さんの声から）やヨーグルトにし、夕食のお米を止めています。主人は3kg、私は1.5kg体重減少。しんどいかと思ったけれど、平気になりました。続けられそうです。
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- 2020年10月 5日 22:04
- 花遊び大好き婆ちゃん
確かにおっしゃる通りです。風呂上がりの体重の増減に一喜一憂、後期高齢者の仲間入りになった今は運動で減量はあきらめ気分。せめて犬の散歩でまぎらわすしか。やっぱり食養生に尽きると思いますが甘いものの誘惑には負けてしまいがち。でも足への負担を減らすためにも我慢。我慢。と思う日々です。
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わかっているけど やめれない 間食